在排球运动激烈的跳跃、移动中，脚踝扭伤（俗称“崴脚”）是常见运动损伤。本文结合示意图例，系统讲解从应急处理到康复训练的全流程，帮助运动爱好者科学应对突发状况。
一、崴脚发生时的现场处理（附示意图）
- 立即停止运动，避免负重行走
- 采用POLICE原则处理：
- 保护（Protect）：使用护具固定脚踝
- 适度负荷（Optimal Loading）：在无痛范围内活动脚趾
- 冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷肿胀处（每次15-20分钟）
- 加压（Compression）：弹性绷带由足背向小腿螺旋包扎
- 抬高（Elevation）：休息时脚部垫高至心脏水平以上
二、损伤程度判断参考（图文对照）
- 轻度扭伤：局部轻微肿胀，可缓慢行走（建议仍进行专业检查）
- 中度损伤：明显肿胀淤青，站立疼痛加剧
- 严重扭伤：剧烈疼痛无法承重，需立即就医排除骨折
三、阶段性恢复训练方案
- 急性期（伤后72小时）：以冰敷、加压为主，可进行脚趾抓毛巾等轻柔活动
- 恢复期（2-4周）：逐步加入踝关节灵活性训练，如用脚趾书写字母
- 强化期（1-2个月）：引入平衡训练（单腿站立）、阻力带踝关节力量练习
- 重返运动前：需完成跳跃测试、变向跑等功能性评估
四、排球运动防护建议
- 运动前动态热身：重点活动踝、膝、髋关节
- 强化本体感觉：日常可进行单腿闭眼站立训练
- 装备选择：建议穿着专业排球鞋，必要时使用肌内效贴或护踝
- 场地检查：注意球场边界区域地面平整度
五、常见误区提醒 × 受伤初期热敷或用药油搓揉（会加重肿胀） × 过早进行高强度训练（易导致二次损伤） × 忽视疼痛信号（可能延误韧带修复时机）
掌握科学的损伤处理知识，既能加速康复进程，也能降低未来运动风险。建议收藏本文示意图，以备不时之需。若肿胀疼痛持续加重，请务必及时前往运动医学科或骨科进行专业诊断。
（注：本文内容仅供参考，具体治疗方案请遵循专业医师指导。运动防护需结合个人实际情况，循序渐进开展训练。）
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